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Bedienungsanleitung für den Laufeinstieg und dauerhafter Freude am Laufen!

 

Ohne Plan läuft nichts!

-ohne Vorbereitung eines solchen auch nicht!

 

Für einen erfolgreichen dauerhaften Laufeinstieg sind –organische und orthopädische Gesundheit vorausgesetzt- eher psychische, denn physische Faktoren massgeblich.

Dabei geht es vorwiegend um die Motivation und die Handlungssicherheit, Beides bedingt sich einander. Der Rest ist Handwerk oder passender Fusswerk…

 

3 Schritte zum kontinuierlichen Spaß am Laufen!

 

Vorbereitung sollte nicht zu lange dauern, Du möchtest jetzt ja laufen und nicht philosophieren oder hardern!

 

  • Schreibe Dir Dein Ziel oder Deinen Wunsch zu laufen einfach auf. Du überprüfst so, ob Du es wirklich willst.

 

  • Setze Dir realistische Ziele, auch und gerade unter Berücksichtigung Deiner sonstigen zeitlichen und sozialen Verpflichtungen.

 

  • Der erste Lauf! Frei nach Schauze!

- allerdings mit moderatem Tempo. Das Tempo ist dann moderat, wenn Du Dein gelaufenes Tempo jederzeit nennenswert erhöhen könntest. Du möchtest ja Ausdauersport betreiben und nicht im Kurz- und Mittelstreckenlauf aktiv werden.

 

  • Definiere durch Deinem ersten Lauf das für Dich derzeit gültige maximale, zeitliche

Leistungsniveau. Entscheidend ist der Moment, in dem Deine Puste nicht mehr reicht.

(Für den einen können es 1-2 Minuten sein, für den anderen 10, 15 oder gar 20 Minuten. Das ist völlig unerheblich, mit einem geplanten Trainingsaufbau kann am Ende jeder 30 Minuten und später auch eine Stunde laufen.)

 

 

Komm nach Hause, freue Dich, dass Du die ersten Schritte gemacht hast!

Werte die Erfahrungen aus und erstelle Dir einen Plan für die nächsten Schritte

 

  • Aus den Überlegungen aus Schritt eins hast Du für Dich geklärt, an wie viel Tagen der Woche Du Dir Zeit für Deinen Sport nehmen kannst/ willst (für einen Aufbau Deiner sportlichen Form müsstest Du im Schnitt zwei bis dreimal die Woche Laufen). Schaffst Du nur einen Lauf in der Woche, kannst Du maximal Deine sportliche Form bewahren, jedoch nicht entwickeln und aufbauen.

 

  • Als zweites schaust Du auf Dein aktuell ermitteltes, zeitliches Leistungsniveau aus Deinem „Schnauzenlauf“. Für das weitere Training nimmst Du rd 60%  Deiner erreichten zeitlichen Laufdauer als Ausgangsbasis,

 

  • Nimm einen gängigen Trainingsplan für Laufeinsteiger (s. z.B. Anlage) und beginne in der Trainingswoche, die zu Deinen 60% passt.

 

  • Trage in Deinen Kalender Deine konkreten Trainingstage ein, am besten gleich mit den Trainingsinhalten aus dem Trainingsplan. (steht es dort erstmal, wirst Du kaum daneben schreiben: heute keinen Bock gehabt, diese Blöße gibst Du Dir nicht.

 

  • Arbeite (laufe) Deinen ausgewählten Trainingsplan kontinuierlich und systematisch ab

 

  • Schreibe in Deinen Plan nach jedem Lauf kurz, wie Deine Befindlichkeit beim Lauf war.

 

Tipps und Tricks für den Laufalltag

 

Für alle:

  • Nimm tagesabhängigen Leistungsschwankungen gelassen hin

 

  • Provoziere Dir Deine Erfolgserlebnisse durch einen angemessenen Trainingsaufbau. D.h. plane aktiv Deine Pausentage und Ruhephasen.

 

  • Nicht jedes Training darf ein Wettkampf sein… deshalb

 

  • Wähle Dein Lauftempo so, dass Du dieses während des Laufes jederzeit spürbar und dauerhaft erhöhen könntest.

 

  • beende den Lauf zu einem Zeitpunkt, an dem Du empfindest noch deutlich weiter laufen zu können, weil

 

  • Den letzten Eindruck nimmst Du mit:

+ ist er positiv, freust Du Dich auf den nächsten Lauf

+ hängt Deine Zunge im Ziel so lang wie ein Schal, fällt die Motivation für den nächsten Lauf so schwer, wie die Zunge lang ist!

(bis hin zu der vermeintlichen Erkenntnis, Du wärst genetisch für den Laufsport nicht geeignet…

 

  • Nicht die einmalige Spitzenleistung entwickelt Deine sportliche Form, sondern das kontinuierliche Trainieren/ Laufen. (Tag für Tag, Woche für Woche)

 

  • Verabrede Dich mit gleichgesinnten annähernd gleicher Leistungsstärke zu einem Lauf in der Trainingswoche oder schließe Dich einem Lauftreff an.

 

  • Für jeden „Nichtläufer“ bzw. Churchill („no sports“) in Deinem sozialen Umfeld bist Du als regelmäßig (Ausdauer-) Sport Treibender fortan das personifizierte schlechte Gewissen! Du wirst aus der Richtung hören, was alles beim Sport und durch diesen passieren könnte.

 

 

Fortgeschrittene:

  • Schaffe Dir (neue) Anreize im bzw. fürs Training (ggf. durch Teilnahme an eine Laufveranstaltung)

 

  • Variiere Deine Trainingsinhalte durch verschiedene Laufrunden, Laufrichtungen oder Laufgeschwindigkeiten

 

  • Trainiere auch Deine Koordination, (Körper-)Athletik, und - stabilisation! Durchbreche so die einseitige Belastung des Gelenkapparates und Minimiere so Deine Verletzungsanfälligkeit.

 

… suche den Rat bei Fachleuten und erfahrenen Läufern, nicht bei Geschichtenerzählern und Selbstdarstellern.

ab Montag

den 23.04.18 um 18:30 Uhr

Ausdauer auf Dauer

Zielgruppe

  • Erwachsene Menschen mit Bewegungsmangel
  • Wiedereinsteiger und Neuanfänger

 

"Ausdauer auf Dauer" ist ein Präventivsportprogramm, bei dem die Teilnehmer

über zehn Wochen Walking und Nordic Walking kennenlernen und ein Einblick

in ein Anfängerlaufprogramm erhalten.

"Ausdauer auf Dauer" richtet sich an diejenigen, die interessiert sind, gemeinsam

mit anderen bei null anzufangen.

 

Kosten € 75,00 und für AOK Mitglieder €25,00

Der Laufkurs ist nach Paragraph § 20a Leistungen zur Gesundheitsförderung zertifiziert, bei regelmäßiger Teilnahme werden bis zu 80% erstattet

 

Jetzt anmelden!

Start ab Montag den 29.04.18 um 18:30 Uhr

Hier geht es zur Anmeldung

ab 04. April

Einsteigerlaufkurs von 0 auf 30 in 12 Wochen!

Laufen ohne zu Schnaufen

Keep on Running

Ab dem 04. April beginnen wieder unsere AOK-Einsteigerlaufkurse!

In 12 Wochen wird die Ausdauerleistung Schritt für Schritt auf 30 Minuten gesteigert.

Hier treffen sich echte Laufeinsteiger, um von erfahrenen Trainern Schritt für Schritt ans Laufen herangeführt zu werden. Die AOK Bremen bietet in Kooperation mit dem Marathon Club Bremen und dem Lauffachgeschäft Sport Ziel zweimal im Jahr Laufkurse für echte Laufeinsteiger ohne Vorerfahrung an.

Dauer: 12 Wochen

Aktuelle Treffpunkte und Termine:

Bürgerpark Bremen, Parkallee 301 (Sportziel Lauf- und Rückenzentrum, in der Augenklinik), donnerstags 18 Uhr (Start: 04. April 2019)

weitere Termine des Programms:

Bremen-Nord: Sportplatz Am Löh, donnerstags 18 Uhr (Start: 04. April 2019)

Bremerhaven: Bürgerpark Bremerhaven, dienstags um 18:30 Uhr (Start: 02. April 2019)

 

Für AOK-Versicherte ist die Teilnahme kostenlos - es wird lediglich ein Pfand von 25€ erhoben, das bei regelmäßiger Teilnahme zurückgegeben wird. Alle anderen zahlen 75€

Alle Kurse sind zertifiziert, damit ist die Grundlage gegeben, dass gesetzliche Krankenkassen die Kosten* anteilig erstatten.

*Bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 80 %

Hier geht es zur Anmeldung!

 

21,0975 Kilometer

ab 15. Juli

AOK - Halbmarathon Training

in der Parkallee 301 im Lauf und Rückenzentrum

 

Trainiere für den Halbmarathon

21 Kilometer läuft man nicht einfach so nebenbei. Wer sich also für einen Halbmarathon anmeldet, kommt um regelmäßiges Lauftraining nicht drumherum.

Mit unserem AOK - Halbmarathon Training wirst du bestens Vorbereitet sein! Beginnend am 15. Juli trainierst du nicht alleine.

Stabitraining immer Montags 18:30 Uhr im Berufsbildungswerk, auch mit der Domino Fitness-Card besuchbar.

Hier geht es zur Anmeldung

ab Montag

ab 15. Juli

Sport Ziel Marathon Training

42,195 km

Der Marathon ist die größte Herausforderung für die meisten Läufer. Und egal, ob das Ziel Ankommen, unter 4 Stunden oder unter 2:30 Stunden heißt – ohne einen guten Trainingsplan geht es nicht.

Mit dem Sport Ziel Marathon Training, beginnend am 15. Juli trainierst du nicht alleine.

Unser Trainer, bereitet dich sukzessive auf den Marathon vor!

Stabitraining immer Montags 19:00 Uhr in der Leichtathletikhalle des Weserstadions, auch mit der Domino Fitness-Card besuchbar.

Hier geht es zur Anmeldung

Sport Ziel

Lauf und Rückenzentrum

Laufspezifisches Personal Training

Laufspezifisches Personal Training!
Jetzt auch mit Sport Ziel

Individuell zielstrebig zum Erfolg

 

Lauftraining mit einem erfahrenen Laufexperten.
Nicht nur der Laufprofi, sondern auch der Laufanfänger kann von einer persönlich gestalteten Trainingsstunde unheimlich profitieren. Die Vorteile liegen auf der Hand.
Effektiv trainieren ist zeitsparend. Athletische Defizite als Ausdauer-Sportler können rehabilitativ behoben werden und somit auch präventiv vor Verletzungen schützen, Lauftechnik als auch Leistungsfähigkeit können wir mit Tipps und Tricks verbessern, Gewicht kann reduziert- und Gelenkschmerzen vermieden werden.
Mit einem individuellen Trainingsplan zur Wettkampfvorbereitung sind die Ziele zum Greifen nah.

Gut beraten läufts

Lauf- und Rückenzentrum Bremen

Sport Ziel bietet Dir guten Service und eine individuelle Beratungsleistung rund ums Thema Laufen.

Sport Ziel Lauf- und Rückenzentrum
Parkallee 301
28213 Bremen

Tel. 0421 - 3304820